研究表明，女孩身高增长较快的年龄在11至13岁之间，男孩在13至15岁之间，孩子长得较快的是5月，平均增高7.3毫米；其次是6至10月份，平均增高6.3毫米。显然，青少年期是增高的黄金期，只要在这个时期增加营养，加强运动，充足的睡眠，就可以帮助孩子达到生长发育的较佳状态。

　　孩子的饮食一定要品种多样，荤素搭配，保持营养均衡。尤其要优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。 为此，我们推荐七种“助长食物”，为孩子的成长加油——

　　增高食物老大胡萝卜

　　胡萝卜，素有“土人参”之美称，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质，另有九种氨基酸，十多种酶、葡萄糖、果胶和许多矿物质。特别是胡萝卜素，能促进蛋白质合成，保护视力，促进儿童生长发育，降低血脂，有增强机体抗病的能力。因为胡萝卜富含脂溶性维生素，所以于用油爆炒是较好的食用方式。

　　增高食物老二菠菜

　　菠菜维生素含量丰富，不仅含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。菠菜的蛋白质量也高于其他蔬菜，且叶绿素丰富，尤其含维生素K在叶菜中较高，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、 维生素C 32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量较高的蔬菜，吃菠菜记得保留根部哟。

　　增高食物老三桔子

　　桔子含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质等。它富含的维生素C与柠檬酸，前者帮助钙质吸收，后者有助消除疲劳。桔子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以加强毛细血管的韧性，降血压、促进通便并降低胆固醇。而类似的草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等水果维生素也很多。

　　增高食物老四黑豆

　　豆类是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量较高的要数是黑豆了，而且黑豆热量低，可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。偶尔也可以吃花生替代。

　　增高食物老五鸡蛋

　　鸡蛋是高蛋白质食物，且富含卵磷脂、锌、DHA、维生素A、维生素D等多种营养成分。尽管蛋黄的胆固醇较高，但极易吸收，不会沉积于血管壁上，还可减少血液中的胆固醇。孩子每天吃一颗鸡蛋很有必要。

　　增高食物老六三文鱼

　　三文鱼的营养素(每100克)含热量139大卡，脂肪7.80克，蛋白质17.20克，还有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，可提高脑细胞的活性和提升高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，有益心血管健康。多吃三文鱼不仅能补足各类营养物质，还可舒缓长期学习所致的不适感。

　　增高食物老七酸奶或奶酪

　　酸奶发酵后，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。发酵后的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，更容易被人体吸收。每天喝250ML酸奶就可以摄取到生长期必需的钙质。

　　家长一旦发现孩子身材矮小，一定要及时采取措施，越早调理才越有可能达到理想身高。若错过生长高峰期，发育成熟后骨骺线就会闭合，增高的机会就更小，甚至造成终身遗憾。